Oinarrizko tratamenduaz eta fisioterapiaz gain, pazienteek osteokondrosi zerbikalerako ariketa bereziak egitea gomendatzen da. Gizakiaren egoera arintzen dute eta konplikazio arriskutsuen garapena saihesten dute. Baimendutako kirolak egin ditzakezu gaixotasuna baretzean bakarrik. Terapia horren segurtasuna zure medikuarekin eztabaidatu behar da. Errekuperazioa sustatzen duten ariketa multzo bat gomendatuko du.
Trápaga osteokondrosirako gimnasia
Trápaga bizkarrezurrarako diseinatutako gimnasia onura handia da horrelako diagnostikoa duen pertsonarentzat. Azkarrago errekuperatzen laguntzen dio eta lesioaren gunean mina larria kentzen laguntzen dio. Patologiaren garapenaren hasierako fasean leporako ariketa bereziak egiten badituzu, muskuloeskeleto-sistemaren gaixotasunaren sintoma nagusiak ahaztu ditzakezu epe laburrean.
Gimnasia terapeutikoak alderdi positibo asko ditu. Erremisio-aldia luzatzen eta gaixotasunaren seinale klinikoak kentzen laguntzen du.
Kargatu osteko efektua ohiko ariketa hilabete bat egin ondoren agertzen hasten da.
Osteokondrosia duen leporako gimnasia kaltegarria izan daiteke arauen arabera egiten ez bada.
Adierazpenak
Trápaga osteokondrosirako ariketa bereziak egitea honako nahaste hauen aurrean adierazten da:
- Eskualde torazikoko osteokondrosia adin ezberdinetako pertsonengan.
- 1. eta 2. zerbikal ornoetako osteokondrosia.
- Kokapen ziurgabeko osteokondrosia.
Kargatzea erabilgarria izango da arriskuan dauden pertsonentzat. Muskulu-hezurdura ahulduta duten pertsonei buruz ari gara. Egunaren zatirik handiena ordenagailuan pasatzera behartuta dauden gizon-emakumeak ere barne hartzen ditu.
Kontraindikazioak
Trápaga osteokondrosirako gomendatutako terapia fisikoa kontraindikatuta egon daiteke baldintza hauen aurrean:
- Min handia eragiten duten prozesu patologikoen areagotzea.
- Trápaga-ornoen ezegonkortasuna.
- Osteokondrosiaren areagotzea, irudi kliniko moderatua lagunduta.
- Agente infekziosoek eragindako gaixotasun akutuen garapena.
- Izaera ez-infekziosoak diren barne-organoen zenbait gaixotasun.
Pazienteak ez du beti ulertzen diagnostiko hori duten ariketa fisikoak onuragarriak edo kaltegarriak diren. Galdera honi erantzuteko, guztiz ebaluatu behar da tratamendu-aukera honen kontraindikazioak. Gainera, ez litzateke alferrikakoa sistema muskuloskeletikoko gaixotasunen tratamenduaz arduratzen den espezialista eskudun bati kontsultatzea.
Klaseetako emaitzak
Ariketak emaitza positiboak lor ditzake gaixotasunaren tratamenduan. Banaka aukeratutako konplexu batek mina kentzen lagunduko du. Osteokondrosi zerbikalaren sintoma nagusien aurka eraginkorra da. Emaitza hori lortzeko, beharrezkoa da gaixotasunaren adierazpenak (sintomak) detektatzea eta haren tratamendua esperientziadun mediku baten esku uztea.
Ez espero ariketaren berehalako emaitzak. Lehenengo aldaketa positiboak hilabete bat edo batzuk igaro ondoren agertzen dira. Guztia gaixotasunaren larritasunaren eta entrenamenduaren erregulartasunaren araberakoa da.
Ariketa multzoak
Ariketa, bizkarrezurra zerbikaleko osteokondrosirako gomendatua, diagnostiko hori duen edozein pertsonaren egunerokotasunean sartu behar da. Klaseen efektu handiena lortzeko, ez ahaztu zure medikuak agindutako botikak aldizka hartzea. Gimnasia ariketak eta edozein motatako ariketa terapeutikoak egiten hasi baino lehen, beroketa labur bat egin behar da. Estres gehiagorako prestatuko du gorputza.
Gomendagarria da dutxa epel baten ondoren kargatzen hastea. Uraren prozeduran, ur ez oso beroaren korronte bat lepoaren eremura zuzendu behar duzu segundo batzuetan.
Beroketa gisa, txandaka alboetara makurtu eta burua biratu dezakezu. Karga erraz egin behar da. Aldi berean, zure arnasketa berdina izaten dela ziurtatu behar duzu. Horrelako ariketa sinpleak oso erabilgarriak dira, muskuluak nahikoa berotzen baitituzte.
Ariketa terapia
Ariketa terapia sarritan agintzen zaie zerbikaleko osteokondrosia duten pazienteei. Entrenamenduan zehar, arazoaren eremuko muskuluak ez ezik, gorputzeko beste atal batzuetan ere parte hartzen dute. Horrek gainkargatzea ekiditen du.
Ariketa terapiak zerbikal bizkarrezurra osteokondrosirako zuzendutako hainbat ariketa biltzen ditu. Metodo eta programa bereizietan multzokatzen dira.
Pazienteek zerbikaleko osteokondrosiaren aurkako oinarrizko zortzi ariketari erreparatu behar diete:
- Biratu burua norabide ezberdinetan finkapenarekin 10 segundoz.
- Burua 10 segundoz finkatuta makurtu eta atzera botatzen du.
- Burua sorbaldetara okertzen da erresistentziaz.
- Sorbaldak elkartu eta 10 segundoz finkatu.
- Sorbalda altxaketak txandakatuz.
- Sorbalden mugimendu zirkularrak.
- Jarri palmondoak omoplaten azpian atzeko aldean eta eutsi 10 segundoz.
- Gorputza norabide ezberdinetan okertzen da.
Entrenamendu mota hau gimnasiotik kanpo egin daiteke. Hau osteokondrosirako fitness moduko bat da, etxean egiten dena.
8 ariketa horietako bakoitza 10-15 aldiz errepikatu behar da.
Pilates
Pilatesek bere osasuna hobetzeko ariketak eskaintzen ditu. Horiek egiteko prozesuan, pertsona baten bizkarreko muskuluak indartu egiten dira eta odol-zirkulazioa normalizatzen da.
Trápaga bizkarrezurra osteokondrosia diagnostikatu zaion paziente batek Pilates praktikatu dezake. Horrelako prestakuntzak espasmoak arintzeko eta ornoen egoera hobetzeko aukera ematen du.
Pilatesek askatasun eta erliebe sentsazioa ematen dizu. Ariketa erregularrak mina arintzen ditu eta muskulu-ehunaren egoera normalizatuko du. Pazientearen leporako konplexua espezialista batek prestatu behar du. Hori zure kabuz egitea guztiz debekatuta dago.
Ur aerobika
Gimnasia bezain erabilgarria da ur aerobika. Horrelako jarduerei esker, bizkarrean min egiteari uzten diozu. Giza gorputz osoan eragin positiboa dute. Metodo honekin tratatzen den pazienteak berretsi egingo du zerbikaleko osteokondrosi kronikorako ariketak uretan egin daitezkeela.
Ariketak egin aurretik, berotu egin behar duzu.
Osteokondrosirako ariketa multzo bat, uretan egiten dena, espezialista batek hautatzen du. Entrenamenduan zehar, artikulazio-eremuko muskuluak eragin behar dira. Hori dela eta, ornoaren eta muskulu-eskeleto-sistemako beste egitura batzuen kokapenaren karga murrizten da.
Gimnasia aldizka edozein motatako igeriketa arruntarekin ordezkatu daiteke. Ikasgai horren iraupen optimoa 45 minutukoa da. Astean 3 aldiz entrenatzea gomendatzen da.
Ariketa isometrikoak
Trápaga osteokondrosirako gimnasia ariketa isometrikoetan oinarritu daiteke. Entrenamendu mota honek entrenatutako eremuaren desplazamendua ezabatzen du tolestuz edo bira eginez.
Ariketaren funtsa gorputzaren eremu jakin batean presioa egin behar duzula da. Momentu berean, pertsonak kontra egiten dio bere giharren laguntzaz. Ariketa terapeutikoak eta oso eraginkorrak pertsona baten egoera fisikoak ahalbidetzen duen adina aldiz errepikatzen dira.
Gaixotasunaren sintomak kentzeko ariketa isometrikoak tenpluetan, masailetan, kokotsean eta kopetan presioa egiten dute.
Errehabilitazioko mediku baten eskolak
Gimnasia aktiboki erabiltzen da zerbikal bizkarrezurraren osteokondrosirako. Lepoko alboko muskuluak entrenatzeko aukera ematen du. Entrenamendu hau etxean egin daiteke. Klaseek honako ariketa hauek dituzte:
- "Udaberria". Burua aurrera okertu eta kokotsa bularrean ukitu behar duzu. Posizio honetan 30 segundoz egon behar duzu. Ondoren, burua atzera bota eta berriro eutsiko zaio denbora berean.
- "Antzarra". Beharrezkoa da burua albo batera biratzea. Sorbaldarantz heldu behar da. Egon minutu erdiz onartutako posizioan. Ondoren, modu berean bigarren sorbaldara heldu behar duzu.
- "Zerura begira". Zuzen eseri eta burua albo batera biratu behar duzu bide osoan. Posizio honetan 30 segundoz egon behar duzu. Ariketa hau amaitu ondoren, beste norabidean luzatzen has zaitezke.
- "Markoa". Eserita dagoen bitartean, eskuetako bat sorbaldan jarri behar duzu. Burua kontrako noranzkoan biratu behar da. Minutu erdiz posizioan egon behar duzu. Horren ondoren, ariketa bigarren aldean errepikatzen da.
- "Fakir". Palmondoak tolestuta eta besoak ukondoetan apur bat tolestuta egon behar dira. Ondoren, zure buruaren gainetik altxatu behar dira. Ondoren, arretaz buelta eman behar duzu burua norabide ezberdinetan, aldi bakoitzean posizio honetan 30 segundoz finkatuz.
- "Lertxun". Eseri eta alboetan besoak zuzen zabaldu behar dituzu. Une honetan, kokotsa aurrera atera behar da pertsonak tentsioa sentitu arte.
Ekintza bakoitza 5-10 aldiz egin behar da.
Ariketa hauek kontraindikatuta daude zerbikalaren osteokondrosiaren areagotzean.
Korrika egin
Diagnostiko hau duten gizon-emakume batzuk barra horizontalera edo osteokondrosi zerbikalerako pisuekin ariketa egiten dute. Hala ere, adituek gomendatzen dute ez erabiltzea dumbbells eta bestelako ekipamendu astunak ariketa egitean. Dumbbellen entrenamenduak, dumbbellekin ariketak barne hartzen dituena, pertsona baten ongizatean negatiboki eragin dezake, karga handitzearekin batera baitator. Hobe da lepoko osteokondrosia duten pazienteentzat korrika egitea.
Martxa osasuntsuak entrenamenduaren segurtasuna eta eraginkortasuna areagotzen duten zenbait baldintza betetzea eskatzen du:
- Beroketa amaitu ondoren bakarrik has zaitezke korrika egiten.
- Hasi aurretik pixka bat ibiltzea gomendatzen da.
- Hobe da entrenamendurako baso edo parke bat aukeratzea.
- Beharrezkoa da aldez aurretik oinetako ortopediko erosoak erostea.
- Ikasgaia amaitu ondoren, pixka bat ibili beharko zenuke.
Korrika egin ondoren, kontraste dutxa bat hartu beharko zenuke. Ariketa-terapia konplexua amaitu ondoren gauza bera egitea gomendatzen da.
Zein ariketa ez zenuke egin behar?
Osteokondrosi akutuaren garaian, kirol jarduerari uko egin behar zaio. Horrek esan nahi du ezin duzula barra edo zinta gainean ariketa egin, flexioak egin edo ariketa terapia konplexurik egin. Edozein ariketa atzeratu egin behar da prozesu patologikoaren areagotzea kendu arte.
Medikuek gaixorik daudenean ariketa erregularrak egitea debekatzen diete gaixoei. Hau da, pertsona bati kalte larriak eragin ditzakeelako. Hobe da zure medikuarekin eztabaidatzea zein ariketak egin behar ez diren osteokondrosi zerbikalarekin. Informazio hori ezagututa, zure egoera orokorra hobetzen lagunduko dizuten entrenamendu leunagoak aukeratu ahal izango dituzu.
Osteokondrosia baduzu, ez zenuke gehiegi esfortzurik egin behar. Ez egin mugimendu zorrotz, biratu edo bihurritu. Debekatuta dago pisu handiko altxatzea, makurtzea eta jauzi egitea. Burutik gorako itzulipurdiak eta sorbaldak ere arriskutsuak dira.
Gimnasia egiteko gomendioak
Osasun-terapia egiterakoan, medikuak emandako gomendioak kontuan hartu behar dira. Osteokondrosiaren prestakuntza zuzenarekin erlazionatzen dira. Espezialista batek aholku hauek eman ditzake:
- Ariketak mediku batek bakarrik hautatu behar ditu giza gorputzaren ezaugarri indibidualetan oinarrituta.
- Konplexu bat aukeratzerakoan, prozesu patologikoaren berezitasunak kontuan hartu behar dira.
- Hobe da mugimendua oztopatzen ez duten ehun naturalez egindako arropekin ariketa egitea.
- Gainazal lau eta gogor batean entrenatzea gomendatzen da.
- Klaseetarako ondo aireztatutako gela bat aukeratu behar da.
- Karga pixkanaka handitu behar da.
Gaixo batek ariketak egiten dituen bitartean lepoko mina izaten badu, berehala utzi beharko du ariketa egitea eta bere medikuarekin harremanetan jarri beharko du kexa honekin.