Ageriko arrazoiak alde batera uzten baditugu, hala nola, lesioak, muskuluen tentsioak edo hipotermia, helduen bizkarreko mina sarriago lotzen da orno arteko artikulazioen egituran eta orno-gorputzen beraietan izandako endekapenezko aldaketarekin.
Prozesu honi modu ezberdinean deitzen zaio herrialde desberdinetan, baina funtsa ez da aldatzen: adinarekin, nahaste metabolikoengatik, baita karga asimetriko edo gehiegizkoengatik ere, ornoen artean kokatuta dagoen eta haien mugikortasuna bermatzen duen kartilagoa mehetzen eta loditzen da. Horrek mikrotrauma eta hantura eragiten ditu orno arteko artikulazioen eta inguruko ehunen.
Botiken laguntzaz hantura azkar itzal daiteke, baina kartilagoaren birsorkuntza prozesu luzea da: kartilagoak leheneratzen dena baino azkarrago higatzen dira. Hori dela eta, behin sortu ondoren, bizkarrezurreko mina, normalean, aldizka itzultzen da.
Zer egin: erresonantzia magnetikoa egin eta neurologo bat ikusi, kiropraktore batek hezurrak pitzatzea, pilulak hartu edo medikuntza alternatibora jo?
Lehenik eta behin, ikusi neurologo bat!
Hortik hasi beharko zenuke bizkarrean lehen aldiz min hartzen duzunean. Medikuak minaren kausa benetan arriskutsu guztiak baztertu behar ditu, adibidez, konpresio haustura (batzuetan oharkabean gertatzen da), bizkarrezurreko tuberkulosia edo tumore bat.
Seguruenik, medikuak azterketa soil batera mugatuko du eta tratamendua aginduko dizu 3-5 egunez, eta gero bizimodua zuzentzeko gomendioak emango ditu. Etorkizunean, mina errepikatzen bada, zure kabuz aurre egiteko gai izango zara.
Bizkarrezurreko MRI bat zure ekimenez egitea dirua eta denbora galtzea da. Kasu gehienetan, azterketaren emaitzek ez dute eragingo tratamendua, taktika eta pronostikoa aukeran, eta, beraz, zure ongizatean.
Zalantzarik gabe, neurologo bat ikusi behar duzu: bizkarreko mina hankaren, besoaren ahultasunarekin batera badator, minaren lekuaren azpian gorputzaren sentsibilitatearekin arazoak baldin badaude (dordura, arrastaka, tingling) edo pelbiseko organoen funtzioak kaltetzen badira (pixa egiteko arazoak, zutitzearen arazoak). , etab. ). Kasu horietan, azterketa sakonagoa egin beharko da.
Mina irautea kaltegarria da
Minak muskulu-espasmoak eragiten ditu, eta horrek bizkarrezurreko nerbioen eta artikulazioko minaren errezeptoreen gaineko presioa areagotzen du, eta mugimendua ere mugatzen du. Arinago berreskuratzeko, kate hau hautsi behar duzu.
Hori dela eta, mina larria izanez gero, ohe-atsedenaldia lehen 1-3 egunetan adierazten da. Bakoitzak bere kabuz aukeratzen du mina minimoa den posizioa, baina maizago bizkarrean etzanda laguntzen du, belaunen azpian eta bizkarrean bizkarrean jarrita, burua burko baxuan jarrita. Batzuetan errazagoa egiten da fetuaren posizioan: alboan, bizkar borobilarekin eta belaun tolestuen artean burukoa.
Botiken artean, 3-5 egunetarako minak eta antiinflamatorioak daude. Oro har, 1 injekzio ondoren askoz hobea bihurtzen da. Botika hauek piluletan ere har ditzakezu: ekintzaren indarra ez da aldatuko, baina efektua geroago etorriko da.
B1, B6, B12 bitaminak mingarriekin batera adierazten dira. Minari, hanturari aurre egiten eta nerbio-ehunaren metabolismoa hobetzen laguntzen dute.
Neurologo edo terapeuta batek muskulu-erlaxatzaileak agin ditzake. Bizkarrezurreko muskuluak erlaxatzen laguntzen dute, hantura eta minaren iturriaren presioa murrizten dute, baina albo-ondorio larriak izan ditzakete, beraz, hobe da ez hartzea espezialistaren aholkurik gabe.
Dena ondo egiten bada, mina 3-5 egunen buruan baretu behar da. Zure bizkarreko patua zure esku dago. Zure bizi-kalitatea zenbateraino aldatuko den orain ez dago medikuaren kualifikazioen araberakoa, baizik eta muskuluak eta artikulazioak behar bezala lantzeko prest zauden ala ez!
Nola jarri zure burua mugitzen?
Hautespen naturalak garatutako arau bat dago: mina saihestea, horrela kaltetutako gorputzaren zatia suntsipenetik babestea. Baina bizkarreko mina salbuespena da.
Ohean atseden hartzen duen aste batean, muskulu-indarraren % 20-30 arte gal dezakezu, eta horrek nabarmen murrizten ditu etorkizunean guztiz berreskuratzeko aukerak.
Zergatik entrenatu muskuluak?
Lehenik eta behin,bizkarreko eta sabeleko muskulu sendoek kargaren zatia hartzeko gai dira mugimendua xurgatzerakoan, baita bizkarrezurra posizio egokian egonkortzeko ere, orno arteko artikulazioek konfigurazio optimoa har dezaten eta higadura eta min gutxiago izan dezaten. Frogatuta dago giharrak gutxi garatuta dituzten pertsonek maizago jasaten dituztela bizkarreko min kronikoa.
Bigarrenik,bizkarreko muskuluak entrenatzeak ornoen hezur-dentsitatea handitzen du. Osteoporosia eta konpresio hausturaren prebentzio bikaina da, eta hori bereziki garrantzitsua da 45 urtetik gorako emakumeentzat. Eta mugitzean, artikulazioen lubrifikazioa sortzen da, odol-zirkulazioa hobetzen da eta kartilagoaren birsorkuntza-prozesuak azkarrago doaz.
Hirugarrena,jarduera fisiko egokiak ornoei eusten dieten lotailuak sendotzen ditu elkarren artean. Elementu garrantzitsua da bizkarreko min kronikoa prebenitzeko artikulazio-hipermugikortasuna duten pertsonengan: eskuaren erpurutik esku bereko besaurrearen hezurretara heldu daitezkeenak edo besoak ukondoetan eta belaunetan hipertenda ditzaketenak.
Horregatik, bizkarreko minaren prebentziorik onena mugimendua da, baina mugimendu egokia!
Fisioterapiaren hiru arau
Aukera aproposa da fisioterapia konplexu bat egitea irakasle baten zaintzapean: fisioterapiako medikua, kinesioterapeuta, neurologoa edo kiropraktorea. Teknika ikasita, zure kabuz praktika dezakezu espezialisten laguntzarik gabe.
Garrantzitsua da hiru arau betetzea, horiek gabe ariketak ez du funtzionatuko!
- Ariketa egitea eguneroko ohitura bihurtu behar da, ez suteen aurkako neurri bat. Aukeratu 4-5 ariketa malgutasunerako eta mugimenduen koordinaziorako, egunero esnatu eta 15-20 minutu barru egin daitezkeenak. Estatistiken arabera, bizkarreko mina gehien jasaten duten pertsonak "asteburuko kirolariak" dira, astegunetan kirola egiteko denborarik ez duten eta asteburuetan galdutako denbora berreskuratzeko aukera duten pertsonak.
- Jardueraren bigarren zatia indar ariketa multzo bat da. Bizkarreko, abdominalak, besoak, hankak eta bizkarrezurra egonkortzera zuzenduta daude, beraz, pixkanaka konplexuagoak izan behar dira. Entrenamendu bat nekatu gabe amaitzen baduzu, denbora galdu duzu: nekatzen ez diren muskuluak ez dira garatzen. Indarra entrenamenduak denbora gehiago behar du, baina iraupen luzeagoko efektua ere ematen du. Hori dela eta, nahikoa da astean 2-3 aldiz ordu 1 esleitzea. Sistema kardiobaskularren eta biriken gaixotasunak badituzu, garrantzitsua da ariketaren intentsitatea fisioterapiako mediku batek kontrolatzea, gutxienez hasierako fasean.
- Bizkarrezur-zutabearen biomekanika oso konplexua da. Hori dela eta, ez dago ariketa unibertsala mina mota guztiak zuzentzeko. Espezialista on batek berehala murriztuko du aukera. Baina zeure kabuz praktikatzen baduzu, gidatu zure sentimenduek. Entrenamenduak pixkanaka-pixkanaka handitu behar du bizkarrean minik gabeko mugimendu-eremua. Hau gertatzen ez bada, edo mina, aitzitik, areagotu egiten bada, zerbait gaizki egiten ari zara.
Aldi akutu, subakutuetarako eta erremisiorako gutxi gorabeherako ariketa sorta bat - bizkarra ia gogaitzen ez zaituenean, Interneten deskargatu daiteke.
Kirola utzi beharko al duzu?
Komeni da jarduera mota batzuk antzekoekin ordezkatzea. Esaterako, lur malkartsuetan korrika egin beharrean, hobe da zinta probatzea, errepideko bizikletaren ordez, bizikleta fisikoa probatzea.
Hasieran barran zintzilik hutsezko ariketak saihestea komeni da, bizkarra edo hanketarako euskarria duten ariketak ordezkatuz. Ariketak dumbbellekin edo barbell batekin egiten dira etzanda bizkarrean edo sabelean, karga bertikal gabe.
Jauziekin eta bat-bateko bihurriketa-mugimenduekin lotutako kirolak egiteak eraso mingarri bat sor dezake: boleibola, saskibaloia, futbola, tenisa, dantza. Baina horrek ez du esan nahi gogoko duzun jarduera uzteko garaia denik. Formara itzultzeko, lehenik eta behin bizkarreko eta sabeleko muskuluak behar bezala landu beharko dituzu medikuaren gidaritzapean eta motelgailu onak dituzten oinetakoak aukeratu. Eta noski, edozein jarduera baino lehen behar bezala berotu behar duzu.
Gehienentzat, bizkarreko minerako kirol aproposa igeriketa da, baita uretako aerobika ere. Hala ere, bizkarrezurreko artikulazioen ezegonkortasuna duten pertsona batzuek bizkarreko mina areagotu dezakete igeri egin ondoren. Kasu honetan, entrenamendu lehorrekin hasi behar duzu enborraren muskuluak indartzeko.
Bizkarreko min kronikoaren arrazoi nagusiak gehiegizko pisua, estresa eta jarrera txarra dira. Bizimodu aktibo batek hiru arazoak aldi berean konpontzeko aukera ematen du.
Nola egiaztatu zure jarrera?
Bizkarrezurra 4 bihurgune ditu - 2 aurrera eta 2 atzera. Normalean, orekatuak dira eta ornoen karga bertikala leundu egiten dute ibiltzean eta bestelako mugimenduetan. Gehiegi makurtzen bazara edo bizkarreko behealdea gehiegi luzatzen baduzu, zure gorputzaren pisua gaizki banatuko da eta banakako ornoen karga debekatu egiten da.
Adibidez, burua aurrerantz okertzen baduzu eta bizkarra biribiltzen baduzu (bulegoko langile baten jarrera estandarra), lepoko eta goiko bizkarrezurreko toraziko artikulazioetako tentsioa 6 aldiz handitzen da.
Zure jarrera egiaztatzeko, zutik horma bati bizkarra emanda. Normalean, zure buruaren atzealdea, omoplatoak, ipurmasailak, jokoak eta takoiek horma ukitu behar dute. Bizkarreko beheko aldean, ukabila erraz pasa behar da hormaren eta bizkarraren artean, lau bihurtuta.
Eseri zuzen zure beheko bizkarrean babestuta. Buruko txiki bat edo tolestutako jertse bat jar dezakezu bizkar azpian. Hankak gurutzatzeko ohitura kentzeko, saiatu taburete baxu bat edo bulegoko ekipamendu kutxa bat jartzen oinen azpian. Saiatu zure gorputzaren posizioa maizago aldatzen, aldian-aldian ibili bulegoan, muskuluak luzatuz tentsioa arintzeko. Adibidez, Interneten gaikako bideoetan bezala.
Nola ez gehiegi estutu?
Jarraitu segurtasun neurriak nonbaitera eraman behar baduzu.
Kalkulatu zure mugimenduak eta ekintzen ordena aldez aurretik. Erabili al ditzakezu inguruko objektuak euskarri gisa? Non eraman behar da zama?
Hartu jarrera: tolestu belaunak eta aldakak zertxobait, baina ez makurtu aurrera. Estutu sabeleko muskuluak zure pelbiseko organoak babesteko. Zerbait astuna altxatzean, hankek funtzionatu behar dute, ez bizkarrak.
Eutsi pisua gerrian edo bularrean, mutur astuna zure aurrean duela.
Biratu behar baduzu, zapaldu oinak, baina ez albo batera makurtu edo bizkarrezurra bihurritu.
Mantendu burua zuzen. Karga bat jasotzen duzunean, begiratu zure aurrean, ez hari.
Ezagutu zure mugak! Alde handia dago zure osasuna arriskuan jarri gabe altxa dezakezunaren eta altxatu dezakezunaren artean. Zalantzarik baduzu, eskatu norbaiti laguntzeko.
Ez tira. . . Objektu astun bat lurrean zehar mugitu behar baduzu, hobe da bultzatzea atzetik arrastatzea baino.
Banatu zure pisua uniformeki. Erosketa-poltsak edo ekipajeak eramatean, saiatu pisu berdina eramaten esku bakoitzean.
Zer gehiago lagunduko dizu bizkarra sendatzen?
Fisioterapia, akupuntura (erreflexologia), hainbat masaje mota, eskuzko terapia eta antidepresiboak hartzea ere nahiko lan metodoak dira, mundu osoan bizkarreko min kroniko mota ezberdinak tratatzeko erabiltzen direnak. Haien ekintzaren mekanismoa sinplea da: muskulu-tentsioa arintzea, odol-zirkulazioa eta ehunetako prozesu metabolikoak hobetzea, mugimenduaren biomekanika zuzendu.
Metodo hauek espezialista baten eskuetan funtzionatzen dute eta alferrikakoak eta kaltegarriak izan daitezke txarlatan baten eskuetan. Hori dela eta, arreta jarri beti klinikaren ospeari eta harremanetan jartzen ari zaren medikuaren berrikuspenei.
Eta garrantzitsuena, tratamendu mota hauek guztiek balio laguntzailea besterik ez dute. Gauza nagusia postura zuzena, eguneroko muskulu-lana, elikadura egokia eta bizkarrezurra kontuz erabiltzea da.
Zerbitzua erabiliz, neurologoarekin, fisioterapiako medikuarekin, kiropraktorearekin eta edozein zerbitzu medikorekin hitzordua egin dezakezu. Neurologo batekin lineako kontsulta bat lor dezakezu zure hiriko mediku zentroen aplikazio mugikorra erabiliz.