Gimnasia terapeutikoa lepoko eta bizkarreko muskuluak indartzera, giza gorputzeko odol zirkulazioa hobetzera eta egoera fisikoa hobetzen laguntzen du batez ere. Baina min larriarekin, kontraindikatuta dago fisioterapia ariketak egitea (ariketa fisikoa egiteko terapia), egoera ez zailtzeko. Trápaga osteokondrosirako ariketa terapia botika tratamendu eta masaje nagusiaz gain agintzen da.
Fisioterapiaren garrantzia osteokondrosi zerbikalerako
Fisioterapia ariketak (ariketa fisikoa) hainbat gaixotasun larriagotzea ekiditen duten prebentzio ariketak dira eta oso modu eraginkorrean erabiltzen dira osteokondrosi zerbikalean. Ariketa bera hainbat aldiz errepikatzeak onura ukaezinak dakartza. Ariketa fisikoak terapia nabarmen hobetzen du gaixoaren egoera, minari aurre egiten laguntzen du. Osteokondrosia pixkanaka galtzen ari da, ariketa fisikoa egin ondoren:
- odol hornidura nabarmen hobetzen da;
- lepoaren eta bizkarraren muskuluak indartzen dira;
- lepoko bizkarrezurra mugikor bihurtzen da;
- nerbio pintxatuak berreskuratzen dira;
- lepoaren malgutasuna eta sorbaldaren mugimendua hobetzen ditu;
- mina gutxitzen da.
Etxean ariketak egiteko arauak
Ariketa terapeutikoak onuragarriak izan daitezen eta arazoa larriagotu ez dezaten, hainbat gomendio sinple baina garrantzitsu jarraitu behar dituzu:
- kontsultatu aurretik medikuari. Osteokondrosi zerbikalaren fase akutuan, ez da segurua ariketak egitea. Lehenik eta behin mina murriztu behar duzu, barkamena hastea lortu;
- gimnasia egin gainazal lau eta sendo batean;
- neurtu zure bihotzaren taupadak gimnasia aurretik, bitartean eta ondoren. Hori modu zaharrean egin dezakezu (kronometroa eta hatzak erabiliz), edo fitness eskumuturreko bat erabili. Bihotz-maiztasuna 129 baino handiagoa bada, murriztu karga;
- osteokondrosi zerbikalarekin mugimenduak ondo egin behar dira. Handitu anplitudea eta intentsitatea pixkanaka;
- gimnasiaren erregulartasuna eta ikuspegi sistematikoa garrantzitsuak dira;
- ariketa terapeutikoen ariketak gaizki aukeratzen badira, osteokondrosi zerbikalaren tratamenduaren eragina kontrakoa izan daiteke. Hori dela eta, guztia medikuarekin eztabaidatu behar da.
Ariketa multzoa
Osteokondrosi zerbikaleko gimnasia ariketak honako hauei zuzenduta daude:
- espasmoa ezabatzea;
- koordinazioa hobetu;
- bizkarrezurra, bularreko muskuluak, bizkarra, lepoa indartzea;
- gimnasiaren hasieran, aukeratutako teknika edozein dela ere, giharrak prestatu eta berotu behar dituzu.
Beroketa eta bere garrantzia
Bat-batean ariketak zuzenean hasten badituzu, gorputza prestatzeari utzita, lotailuak kaltetzeko, luzatzeko eta minaren sindromea handitzeko arriskua dago. Osteokondrosi zerbikalerako berotzea erraza da eta ez du denbora asko behar. Gutxi gorabeherako ekintzen algoritmoa:
- 2-3 minutuz bere lekuan oinez.
- Gorputza alboetara jiratuz. Alboetara besoak altxatu eta zabaldu. Ezin baduzu berehala lortu amaieraraino, ez larritu. Pixkanaka-pixkanaka, osteokondrosia zerbikaletik libratzen zaren heinean, mugimendu-tartea handitzen joango da.
- Sorbaldekin mugimendu zirkular mantsoak.
- Buruaren birak leunak ezkerrera eta eskuinera.
- Beroketak 7-10 minutu behar ditu. Gimnasia baino lehen, baita egunean zehar ere egin daiteke, odola barreiatu eta bizkarrezurreko eta muskuluko prozesu geldiak desagerrarazteko.
- Ondoren, gimnasia mediko hautatutako konplexura joan beharko zenuke.
Bubnovsky ariketak
Teknika honen arabera gimnasia egitearen ezaugarriak:
- konplexua aldatu egiten da bizkarrezurraren egoeraren eta gaixoaren ezaugarri fisiologikoen arabera;
- zilegi da minaren bidez mugitzea neurriz adierazten bada;
- hipertentsioaren eta buruko minen gimnasia egitea baimentzen da;
- osteokondrosi zerbikalerako ariketa orokorrak;
- kokotsa bularrean jaitsi. Ondoren, lepoa zuzendu eta burua zertxobait aurreratu;
- aurreko posiziotik, luzatu bizarra besape aldera. Ondoren, egin gauza bera, baina kontrako norabidean;
- biratu lepoa ezkerrera, begiratu sabaiari. Gero eskuinera eta sabaira;
- lehenik, eskuak buruaren gainetik elkartu eta, ondoren, zabaldu alde batera. Biratu lepoa esku baten edo bestearen eskua ikusi ahal izateko;
- luzatu palmondoak sabairantz. Kokotsa aurrera doa, zoruarekiko paralelo;
- osteokondrosi zerbikalaren aurkako borrokan indar ariketak;
- ariketa fisikoa egiteko ekipoa behar izaten da, baina etxeko gimnasia egiteko, modu inprobisatuarekin egin dezakezu aurrera. Zerbikal osteokondrosia barkatzeko garaian eta prebentziorako egiteko;
- bultzadak aulkietan. Kasu honetan, eskuak bata bestearen ondoan dauden 2 aulkiren gainean jartzen dira eta hankak sofa edo ohean;
- gimnasia ariketak dumbbells etzanda posizio batetik. Hankak ordez, ur edo harea botilak har ditzakezu. Arnastean, eskuak aurrean ditugunean, arnastean, atzera bota dituzte buruaren atzean;
- 2. ariketaren antzekoa, baina eskuak ez buruaren atzetik, alboetara zuzentzen ditugu;
- 2 aulki artean egotea, goratu gorputza, eskuak eserlekuaren gainean pausatuz;
- egin ariketa bakoitza 10 eta 15 aldiz.
Shishoninen ariketa multzoa
Gimnasiaren abantailak zerbikal osteokondrosiaren tratamenduan:
- soiltasuna;
- segurtasuna (aurrezteko modua);
- ez du denbora asko behar. 25 minutu baino gehiago behar ez ditu.
Sendatzeko gimnasiaren oinarrizko ariketak:
- Udaberria. Makurtu burua aurrerantz ahal den neurrian. Zenbatu 10 arte, zuzendu. Errepikatu 5-10 aldiz.
- Antzarena. Lepoa aurrerantz okertuta, luzatu bizarra eskuinera. Igo eta egin ariketa, baina ezkerrera bakarrik. Norabide bakoitzean 3 errepikapen soilik.
- Markoa. Besa zoruarekiko paralelo dago. Palmondoak sorbalda batean sakatzen du, kokotsak bestean. Gero alderantziz.
- Lertxuna. Eseri aulki batean. Hartu eskuak atzera. Hartu pose harroa (bularra gurpilarekin). Okertu burua atzera zertxobait, kokotsa sabairantz tiratuz.
- Altxa eskuak buruaren gainetik. Bizkarra eta burua zuzen utzita, luzatu besoak eskuinera, gero ezkerrera.
Osteokondrosi zerbikalerako luzapen ariketak espasmoak arintzen lagunduko du, mina saihesten:
- Jarri ezker eskua buruaren gainean eta tira sorbaldarantz. Aldapak lepoaren giharrak sentitu behar ditu. Egin eskuineko antzeko ariketa.
- Lotu palmondoak buruaren atzealdean eta, zure burua sakatuta, jaitsi ahalik eta baxuen.
- Errepikatu aurreko ariketa alboko bihurguneak gehituz.
- Auto-masajea laztandu eta oratzeko mugimenduekin. Gimnasia egin ondoren giharrak lasaitzea beharrezkoa da.
Butrimov ariketen konplexua
- Kokotsa aurrera tiraka.
- Burua alboetara biratzen du, bizarrarekin sorbaldetara iristen da.
- Behera burua beherantz, posizio horretan, egin buelta alboetara eta gora.
- Deskribatu kokotsa duen zirkuluerdia, sorbalda batetik besterako norabidean. Ez igo sorbaldak.
- Okertu burua atzera. Biratu lepoa alboetara. Begirada zorurantz zuzentzen da.
Burtimov doktorearen osteokondrosia duten gimnasiari buruzko araua: "Ariketa funtzionatuko duen zalantza baduzu, ez egin medikurik gabe".
Gitta ariketa konplexua
- Etzan gainazal gogor baten gainean. Jarri lepoa arrabolaren gainean. Biratu burua alboetara.
- Eseri bizkarra zuzen. Buruaz keinua egin norbaitekin ados egongo bazina bezala.
- Orain, jarrera berean, ukatu informazioa, "Ez" esaten ariko bazina bezala.
- Etzan hankak tolestuta. Biratu gorputza alde batetik bestera.
- Urdailean etzanda, altxa burua eta sorbaldak eskuak erabili gabe.
Dikul-en ariketa multzoa
Osteokondrosi zerbikalarekin egoera hori okerrera egin daiteke, mugitzea ia ezinezkoa bihurtzen baita. Dikulen gimnasiak laguntzen du horrelakoetan. Ariketa ugari dago, horietako batzuek ekipamendu berezia behar dute. Baina batzuk erraz egiten dira etxean:
- Jarri eskuineko eskua ezkerreko belarrian. Tira burua eskuinera, igo ezkerreko eskua zoruarekiko paraleloan, okertu zertxobait ukondoan. Konpondu 7 segundo, itzuli hasierako posiziora leunki. Errepikatu 8 aldiz. Egin kontrako norabidean ere.
- Lotu palmondoak zure aurrean, ekarri buruaren atzean, buruaren atzealdea sakatuz, jaitsi. Saiatu bizkarra biribiltzen eta ahalik eta baxuen okertzen. Itzuli hasierako posiziora.
- Mahaian eserita, ukondoetan makurtu. Itxi kokotsa palmondoekin. Biratu burua alboetara.
- Sakatu palmondoak buruan sartuta. Erresistentzia gaindituz, hartu burua atzera.
Ariketa multzo bat Evminov taulan
Mini entrenatzaile honek zerbikaleko eskualdean bakarrik funtzionatzen du. Eraginkorra da bizkarrezurreko edozein ataletako osteokondrosirako. Lepoa lantzeko, gainera, Glisson begizta erosi beharko zenuke. Kokotsa eta lepoa finkatzen ditu, muskuluak luzatzen laguntzen du eta pintzatutako nerbioak askatzen ditu.
Evminov-en taulan gimnasia espezialista baten ardurapean egin beharko litzateke, egoera are okerrago ez izateko.
Norbekova ariketa multzoa
Metodoen egileak garrantzi handia ematen dio aldarteari eta pentsamendu positiboari. Bere sistemak bizitzarekiko jarrera orokorrean aldatzea suposatzen du eta, beraz, gorputz osoa sendatzen laguntzen du.
Osteokondrosi zerbikalerako gimnasia:
- kokotsa bularrean jaitsi, lepoaren muskuluak apur bat tenkatuz;
- burua atzera botatzea;
- burua alboetara okertzen da, belarriak sorbalda ukitu dezan;
- erradio maximoa duten buru mugimendu zirkularrak;
- arau nagusia gibelean nahiz egunean zehar bizkarra da. Inguru minduan kontzentratu behar duzu, ariketak egiten, maitasuna eta berotasuna mentalki bertara bidaliz.
Neumyvakin ariketa multzoa
- Neumyvakin irakaslearen gimnasia ariketak egiteko, beharrezkoa da 2/3 betetako plastikozko ur botila bat prestatzea. Bolumena 1, 5 litro.
- Etzan zure bizkarrean. Jarri ur ontzi bat lepoaren azpian arrabolaren ordez. Egin buruaren mugimenduak alboetara eta biribilean.
- Posizio berean, sakatu sorbaldak lurrera.
- Bizkarra biribildu, belaunak bularretik estutu eta esterilaren gainean jaurti.
- Etzan sabelean. Goratu sorbaldak eta hankak aldi berean, luzatu elkarrerantz.
Ariketa fisikoa uretan egin
Igeriketak bizkarra eta lepoa indartzen ditu. Bizkarrezurra zuzentzen laguntzen du, osteokondrosi zerbikalak kentzen.
Gaixotasunaren hasierako faseetan ibaian, itsasoan, igeri egin dezakezu erritmoan, orduan arazoa indarra hartzen ari den kasuetan, hobe da igerilekuan izena ematea.
Osasun fisikoak igeri egitea onartzen ez badu, gimnasia ariketak egin ditzakezu. Urak giharretako tentsioa eta lesioak ekiditen ditu.
Ariketak barra horizontalean
Barra horizontalak bizkarra arintzen, bizkarrezurra luzatzen eta diskoetako karga murrizten laguntzen du. Baina osteokondrosi zerbikalarekin arriskutsua da gimnasia bertan egitea. Lepoko ornoak are gehiago uzkur daitezke.
Medikuek barra behera zintzilikatzea gomendatzen dute burua beherantz, hankak osteokondrosi zerbikaletarako. Kasu honetan, pertsona bat egon beharko luke inguruan erortzen utziko ez dizuna. Ateratzeak eragin positiboa du barkamen-aldian.
Segurtasun neurriak
- Gimnasia zuzentzailearen zeregin nagusia ez da gehiegizkoa egitea, lesioak ekiditea.
- Kontsultatu zure medikuari.
- Hartu lehen gimnasia ikastaroa espezialista batekin.
- Handitu karga pixkanaka.
- Ariketa fisikoa egin aldian-aldian.
- Egin zure mugimenduak leunki eta astiro.
Berrerortzea ekiditeko ariketak
Lortutako emaitza finkatzeko eta osteokondrosi zerbikalaren arazoari berriro aurre egiteko, zure bizitza osoan ariketak egin behar dituzu. Polita litzateke pertsona batek kirola egitea erabakitzea: igeriketa, boleibola, fitness. Aurreko ariketa multzoetako batek egingo du. Trápaga osteokondrosia ekiditeko, ekarri ariketa bakoitzaren errepikapen kopurua 15-20 bider arte.