Ariketa osteokondrosia tratatzeko metodo eraginkorra da: muskuluak tonuan jartzen laguntzen du, sistema muskuloeskeletiko eta artikulazioen funtzioen funtzionamendua hobetzen laguntzen du. Beste metodo batzuekin batera erabiltzea gomendatzen da, hala nola masajea, eskuzko terapia.
Osteokondrosia bizkarrezurraren gaixotasuna da, orno arteko diskoetan endekapenezko aldaketak bereizten dituena, eta horien dentsitatea eta osotasuna galtzea dakar (pitzadurak agertzen dira). Bizkarrezurreko kargak diskoa bizkarrezur-kanalrantz mugitzea eragin dezake (diskoaren irtengunea) edo inguruko zuntz-eraztunetik (ornoarteko hernia) nukleo pulposusaren irtenaldia.
Oro har, gaixotasunaren garapena bizimodu sedentario batek sustatzen du, jarduera fisiko arraroa (bizkarrezur-zutabearen muskulu-ligamentous aparatuaren tonua gutxitzen da). Ariketa bereziek osteokondrosiaren ibilbidea moteldu dezakete.
Ornoak luzatzea helburu duen ariketa terapia erregularrak eragin positiboa du bizkarrezurra eta gorputzaren egoeran:
- bizkarreko muskuluak indartu egiten dira;
- bizkarrezurreko kartilago eta hezur-ehunetara oxigenoaren eta mantenugaien fluxua hobetzen da;
- odol-zirkulazioa normalizatzen du, metabolismoa kartilagoan;
- toxinak eta toxinak kentzeko prozesua bizkortzen da.
Ariketa terapeutiko multzo bat erabiltzen da bai osteokondrosiaren egoera arintzeko, bai gaixotasunaren agerpena saihesteko.
Irudiak bizkarrezur-zutabearen zati bat erakusten du, orno arteko diskoa dagoen eremua (ornoen artean) beltzez inguratuta dago. Orno arteko diskoak kolpe-motelgailu baten papera betetzen du - ornoak elkarren kontrako marruskaduratik babesten ditu oinez, eserita eta esfortzuan aritzean. Bizimodu inaktibo batekin, giza gorputzean, metabolismoa asaldatzen da, eta ondorioz, orno arteko diskoek ez dute beharrezko mantenugai-kopurua jasotzen - horrela hasten dira endekapenezko aldaketak, nukleo pulposak hezetasuna galtzen du eta diskoaren elastikotasuna. Honek, ornoetan eta, hain zuzen ere, bizkarrezurra eta bizkarreko muskulu osoan karga handitzea dakar.
Ariketaren eragina
Osteokondrosiaren aldi akutuan, ariketa terapeutikoak ez dira erabiltzen. Pazientearen ongizatea hobetzeko, bizkarrezurra bere ardatzean luzatzea agintzen da. Ornoen arteko distantzia handitzeak muskuluen erlaxazioa dakar, nerbio-sustraien narritadura gutxitzea (mina gutxitzen da). Gaixotasuna areagotzen denean, ohe leuna aldatzea gomendatzen da.
Ariketa terapeutikoak eragin positiboa du osteokondrosiaren garapenaren hasierako faseetan. Gorputzaren barruko prozesu biologiko eta fisiologikoak estimulatzen ditu: odol-zirkulazioa hobetzen da, muskulu-tonua hobetzen da, bizkarrezurreko mugimendu-segmentuaren funtzioak berreskuratzen dira.
Oro har, ariketa terapeutikoak aldizka erabiltzeak laguntzen du:
- eskuetako giharrak eta aparatu musculo-ligamentous indartu;
- odol-fluxua eta linfa-zirkulazioa hobetu;
- hobetzeko prozesu metabolikoak bizkarrezurreko kaltetutako ehunetan;
- jarrera okerra zuzendu;
- bizkarrezurraren euskarri eta motor funtzioak berreskuratu.
Osteokondrosiaren hasierako faseetan, kaltetutako orno arteko diskoekin kontaktuan dauden nerbio-sustraien narritadura murrizteko zuzenduta dago fisioterapia. Gimnasia erabiltzearen emaitza positiboa izan arren, mina areagotzen ez duten ariketak bakarrik egitea beharrezkoa da.
Ariketa terapiarako adierazpenak
Ariketaren helburu nagusia ornoei eusten dieten muskuluak, kartilago-ehunak sendotzea da. Ariketak poliki egin behar dira, bat-bateko mugimendurik gabe, guztiz lasai.
Ez du merezi klaseetan gehiegizko lan egiteak: karga moderatuak baino ez du laguntzen suspertzen (metabolismoa hobetzen da, giharren egoera hobetzen da, bizkarrezurraren lana berriro hasten da, orno arteko diskoen kolpeak xurgatzeko funtzioak).
Ez da gomendagarria ariketak egitea min akutuarekin eta lehenik medikuari kontsultatu gabe. Hobe da gorputz-hezkuntzan aritzea espezialista kualifikatu baten (fisioterapeuta) gainbegiratuta, baina zuk zeuk egin dezakezu.
Emaitza positiboa lortzeko, entrenamendua egin behar da egunero. Lehenik eta behin, ariketa guztiak 5 aldiz baino gehiago errepikatzen dira, gero hurbilketa kopurua 10-12 aldiz handitzen da (muskuluak indartu ahala).
Fisioterapia ariketak egiteko maiztasuna
Osteokondrosia tratatzeko medikuak agindutako ariketa guztiak aldizka egin behar dira. Horrez gain, jarduera sedentarioarekin zerikusia duten pazienteei lantokian zuzenean berotzea gomendatzen zaie (ahal denean, baina ahal dela orduro).
Muskuluak indartzea beharrezkoa da edozein aukeratan. Nahiz eta entrenamendu arinak beren errendimendu erregularrarekin osteokondrosiaren fase akutuaren errepikapenak saihesten lagunduko dute, minaren intentsitatea murrizten.
Bizkarrezurreko gaixotasunetarako fisioterapia ariketak erabiltzearen eragina klaseen ondoren berehala sumatzen da (behar bezala hautatutako gimnasiarekin). Ariketa multzo bat aukeratzea mediku batek egin behar du gaixotasunaren irudi orokorretik (osteokondrosiaren garapen-etapa, kaltetutako egitura mota, gaixotasunaren forma).
Ez duzu ariketa egiteari utzi beharrik. Ondo sentitzen bazara, ez dago erlieberik, zure medikuarekin harremanetan jarri beharko zenuke: ariketa multzo berri bat aginduko dizu.
Noiz dago kontraindikatuta ariketa fisikoa?
Osteokondrosirako ariketak egiteak ongizatea hobetzen laguntzen du, ornoen fusioa saihesten du bizkarrezurreko diskoetan prozesu suntsitzaileetan. Funtsean, paziente guztientzat erabiltzea gomendatzen da, baina salbuespenak posible dira.
Ariketa terapia egitea kontraindikatuta dago kasu hauetan:
- osteokondrosiaren aldi akutua;
- ebakuntza osteko epea (bizkarrezurra berreskuratzeko lehen faseetan);
- gaixotasun neurologikoak mugimenduaren koordinazio urriarekin batera;
- hipertentsio arteriala;
- aparatu vestibularren nahasteak;
- ikusmen lausoa (miopia larria), begi barneko presio handia;
- sistema kardiobaskularren disfuntzioak (adibidez, arritmia);
- Gaixoaren egoera okertzea gaixotasun kroniko baten konplikazio baten ondorioz, gaixotasun larria.
Gorputz hezkuntza ez da egiten: urdaila hutsik, jan edo gehiegizko lan fisikoa egin ondoren.
Gorputz hezkuntza erabiltzearen emaitza positiboa posible da ariketa terapeutikoak ezartzeko ikuspegi integratu batekin. Kasu honetan, ariketa horiek bakarrik egin behar dira, eta, ondoren, muskuluen egoera nabarmen hobetzen da (lan egiteko gaitasuna handitzen da, tentsioa gutxitzen da).
Gimnasia bitartean edo ondoren okerrago sentitzen bazara, hobe da horiek gelditzea eta ziurtatu medikuarengana joatea.
Lepoko osteokondrosia: zein ariketak dira eraginkorrak?
Gaixotasuna bizkarrezurreko segmentu desberdinetan agertzen da, baina gehienetan aldaketa endekapenezko-distrofikoak ikusten dira zerbikal eskualdeko kartilago eta hezur egituretan. Arrazoi nagusia tentsio-posizio deseroso batean etengabe egotea da. Gaixotasuna garatzeko joera gehien dutenak 25 urtetik gorako pertsonak dira.
Trápaga osteokondrosiarekin fisioterapia ariketak egiteko, ez da prestakuntza fisiko berezirik behar. Paziente bakoitzak ariketa hauek erraz egin ditzake:
- Aulki batean eseri, bizkarra zuzentzen dugu, lepoa luzatu. Ondoren, buruari 5-10 buelta motel egiten dizkiogu: ezkerrera eta eskuinera (lepoari ahalik eta gehien bueltatzen saiatzen gara). Gorputz hezkuntzaren emaitza zerbikal-ornoen funtzio motorren hobekuntza da.
- Zutik jarrita, makurtu burua behera, kokotsa bularreraino heldu nahian. Errepikatu maldak 10 aldiz. (Ezin bada bularrera heldu, saiatuko gara burua ahalik eta gehien hurbiltzen).
- Mahaian esertzen gara, ukondoekin makurtuta. Ahurra tenpluan jartzen dugu, burua albo batera okertuko dugu, eskuarekin erresistentzia sortuz (mantendu posizio honetan 10 segundo inguru). Ariketa ez dugu 10 aldiz baino gehiago egiten 8-10 segundoko atsedenarekin. Gimnasia hori egitearen eragina lepoaren alboko muskuluak indartzea da.
- Urdailean etzango gara, muskuluen erabateko erlaxazioa bermatzeko. Eskuak gorputzean zehar jartzen ditugu (ahurrak gora). Gero, mugimendu motelekin, burua ezkerrerantz biratuko dugu, gero eskuinera (gehienez 10 bira norabide bakoitzean), hasierako posiziora etengabe itzuliz: ahoz behera.
- Esertzen gara, aurrera makurtzen gara, sakon arnasten (burua bularrera iristen da). Arnasaldian, hasierako posiziora itzuliko gara, burua atzera botako dugu. Ariketa 10-15 aldiz errepikatzen dugu.
Ariketa guztiak beste ariketa terapeutiko mota batzuekin batera egitea gomendatzen da. Gorputz-heziketa sistematikoa osteokondrosi zerbikalarekin muskuluak indartzen ditu, mina arintzen laguntzen du.
Sorbalda-gerriko muskuluetarako ariketak
Sorbalda artikulazioak klabikula, omoplatoa, beso-hezurrak lotzen ditu, eta horrela goiko gorputz-adarraren mugikortasun handiagoa eskaintzen du. Urteetan zehar eratu den jarrera okerrak bere funtzioak gutxitzea dakar: sorbalden makurdura eta zurruntasuna agertzen dira. Sorbalda-gerriko tentsio kronikoarekin, saihetsen mugikortasuna okerrera egiten da, arnasketa zaila egiten da.
Sorbalda-gerriko muskuluak garatzea helburu duten ariketak bizkarrezurreko gaixotasunen agerpena prebenitzeko erabiltzen dira: osteokondrosia eta orno arteko hernia.
Ez da gomendagarria lesioak edo sorbalda artikulazioan kaltetu ondoren ariketa egiten hastea medikuari kontsultatu gabe.
Gimnasia egiten duzun bitartean, beharrezkoa da jarrera kontrolatzea, hanken posizio zuzena (sorbaldaren zabaleran egon behar dute) eta gorputza (ezin da aurrera makurtu). Orduan bakarrik banatuko da bizkarreko, besoak, lepoko muskuluak eta sorbalda-gerriko karga uniformeki.
Lehenengo ariketak poliki-poliki egiten dira, gero pixkanaka mugimenduen abiadura handitu. Gimnasia egiteko teknika honek ariketa ondoren muskulu-mina agertzea saihesten du.
Sorbalda-gerrikoa garatzeko ariketak, sorbaldak, honako ariketa hauek ditu:
- Oinak sorbalden zabaleran jartzen ditugu, eskuak gerrikoan jarriz. Sorbaldak aurrerakin bueltak egiten ditugu, gero kontrako noranzkoan.
- Esku zauritua sorbalda osasuntsuan jarri nuen. Bigarren eskua osasungaitz-adarraren ukondoan jartzen dugu, minduta dagoen besoa kontu handiz tiratzen dugu goiko aldera.
- Eskuak bizkarrean hartzen ditugu, sarraila batean lotzen ditugu, gaixotutako gorputz-adarra gainean egon dadin. Tira ezazu astiro-astiro kaltetutako besoa gorputz-adarra behean duela.
Ariketa mota honek odol-zirkulazioa hobetzen du, prozesu metabolikoak bizkortzen ditu kaltetutako ehunetan. Eskolako gorputz heziketa programako gimnasiak antzeko eragina du.
Osteokondrosiarekin, potentzia-kargak ez dira desiragarriak, mina areagotu dezaketelako. Beroketa argi arrunt batek eragin positiboa ematen du: alaitasun sentsazioa agertzen da, mina atzera egiten du.
Trápaga eta sorbaldako gaixotasunen kasuan, ariketez gain, Dimexide eta Bishofit-en oinarritutako konpresak erabiltzea onartzen da.
Osteokondrosi torazikorako ariketa multzoa
Bizkarrezur-eskualde torazikoan deformazioa jarrera txarraren ondorioa da, bizkarrezurreko muskuluak ahultzearen ondorioz entrenamendu erregular ezaren ondorioz. Bizkarrezurreko atal honetan endekapenezko aldaketak arnas eta kardiobaskular sistemak apurtzen ditu maiz: bularreko angina, arritmia, biriketako eta bihotzeko gutxiegitasuna agertzen dira.
Horregatik da hain garrantzitsua fisioterapia. Behar bezala hautatutako ariketa multzo bat egiteak bizkarrezurreko segmentuen motor-funtzioei berriro ekiteko, blokeatutako ornoak askatzeko eta mina erasoak murrizteko aukera emango du.
Bizkarrezurreko osteokondrosiaren sintoma nagusiak kentzeak gorputz-hezkuntzan laguntzen du, ariketa hauek osatuta:
- Ariketa egiteko, 10 zentimetroko diametroa duen arrabol bat hartu behar duzu (esailu biribildu batek balio du). Bizkarrean etzanda, arrabol bat jartzen dugu toraziko eskualdearen azpian (beheko zatia). Eskuak buruaren atzeko azpian jarriz, poliki-poliki altxa bizkarra (errepikatu hainbat aldiz). Ondoren, arrabola bizkarrezurra (gora) mugitzen dugu, ariketa berriro egingo dugu. Eskualde torazikoaren atal ezberdinen azterketa uniformeak bizkarrezurra luzatzen du, muskuluak tonifikatzen ditu.
- Lau hanketan jarri: bizkarra ahalik eta gehien makurtu, egon posizio horretan segundo batzuetan (burua zuzen mantenduz). Horren ostean, hasierako posizioa hartuko dugu, ondoren ariketa errepikatu.
- Etzan zaitez alboan, belaunak tolestuz. Eskuineko hanka gorantz tiratzen dugu (giharrak estutzen ditugu, izterra alborantz mugitzen dugu gehienez), hankaren posizioa finkatuko dugu 5-10 segundoz eta jaitsi. Bigarren hankarekin berdin errepikatuko dugu.
- Azalera lau batean etzan gara sabela behera, eskuak buru azpian jartzen ditugu. Arnasa hartzen dugun bitartean, sorbaldak eta gorputza altxatzen ditugu, arnasa bota bitartean, hasierako posiziora itzuliko gara. Gutxienez 3-4 aldiz egiten dugu ariketa. Muskuluak indartu ahala, hurbilketa kopurua handitzen dugu.
- Aulki batean esertzen gara (bizkarrarekin), bizkarrez makurtzen gara. Atzera makurtzen gara toraziko eskualdeko giharrak nola luzatzen diren sentitzeko. Horren ostean, aurrera bihurgune leunak egiten ditugu. Horrelako 4-5 hurbilketa egin behar dira.
Medikuek ez dute gomendatzen muskuluak gainkargatzea ariketa terapian. Gimnasia neurrizko ariketak bakarrik onurak eta plazerra ekar ditzakete, gaixotasun baten ondoren bizkarrezurra berreskuratzen laguntzen dute.
Osteokondrosi lumbarrako ariketak
Bizkarreko mina zutik ibiltzeagatik gizateriaren ordainketa dela iritzia dago. Azken finean, bizkarrezurraren atal hori da ibiltzean karga osoa jasaten duena, kolpeak xurgatzaile gisa jokatuz.
Praktikak erakusten duenez, bizimodu aktiboa alde batera uzten duten pertsonek askoz maizago jasaten dute gerrialdeko mina. Eguneroko ariketak min desatsegina kentzen laguntzen du, baina baita muskuloeskeletiko sistemako hezur eta kartilago ehunetan prozesu endekapenezko-distrofikoak garatzea ere.
Osteokondrosi lumbosakralaren ariketa terapeutikoa indartzen du, dortsal eta sabeleko muskuluak luzatzen ditu. Lehenengo ikasgaietan, ariketak etzanda egiten dira: posizio honetan, bizkarrean karga txikia da, ez dago mina areagotzeko arriskurik.
Gimnasia erabiltzearen efektu positiboa honako hauetan ageri da:
- odol eta linfa zirkulazioa hobetzea;
- prozesu metabolikoen normalizazioa hezurretan, bizkarrezurreko kartilago-ehunetan;
- pelbiseko organoetan pilaketak kentzea;
- muskuluak indartzea;
- bizkarrezur-muineko nerbio-sustraien trakzioa;
- muskulu-eskeleto-sistemaren funtzioak berreskuratzea.
Gimnasia muskulu-ehunetan proteinen ekoizpena sustatzen du. Gorputzean sartuta, sistema nagusien lana suspertzen dute.
Ariketa hauek gerrialdeko osteokondrosiaren egoera arin dezakete:
- Bizkarrean etzango gara, beheko bizkarra lurrera tinko sakatzen dugu, belaunak tolestuz. Eskuak hanketara luzatzen ditugu, besarkatzen saiatzen gara (bizkarra behealdea lurretik urratzen ez dugun bitartean! ). Posizio honetan 5 segundoz irauten dugu, jaitsi, muskuluak lasaitu. Errepikatu ariketa 40 aldiz (bi multzotan).
- Hankak elkartzen ditugu, sabelerantz tiratzen ditugu, belauna makurtuta. Hankak eskuekin lotzen ditugu, posizioa finkatzen dugu, eta ondoren, poliki-poliki, burua belaunetara luzatzen dugu. Lurrera hondoratzen gara (poliki-poliki), hasierako posiziora itzuliz.
- Lau hanketan jarri, bizkarra zuzen eduki. Eskuekin ezkerrera gurutzatuko dugu, enborra norabide berean okertuz, eta gero eskuinera (biratzean gorputza makurtuta mantentzen dugu hainbat segundoz). Errepikatu ariketa (gutxienez 10 aldiz).
- Hasierako posizioa - lau hanketan. Altxatu burua bizkarra arkukatzen duzun bitartean. Gero dena alderantzizko ordenan egiten dugu: burua jaisten dugu, bizkarrezurra leunki arkutuz.
- Zuzen jartzen gara: hankak zuzen mantentzen ditugu, eskuak gerrikoan jartzen ditugu. Aurrera eta atzera makurtzen gara ahal den neurrian. 10 okertze sakon egin behar dituzu norabide bakoitzean.
- Lurrean esertzen gara: eskuak gora altxatzen ditugu (ahurrak aurrera "begira"), hanketara makurtzen gara, eskuekin behatzak ukitu nahian. Gimnasia mota honek bizkarrezurreko eta sabeleko giharrak indartzen laguntzen du: aurrera makurtzean, bizkarrak lan egiten du, atzerantz mugitzen den bitartean, prentsa.
Osteokondrosi gerrilariaren tratamendua bizkarrezurraren funtzioak berreskuratzea, mina kentzea eta modu konplexuan burutzen da. Droga terapiaz gain, masaje-prozedurek, trakzioak, fisioterapia-ariketak eragin positiboa dute. Kortse muskularra indartzen du, bizkarrezurreko diskoen karga murrizten laguntzen du.